30 дней йоги каждый день - что я узнала за это время

Примерно полтора месяца назад я проснулась с мыслью: хочу делать йогу. Хочу делать йогу - каждый день. Хочу делать йогу - каждый день на протяжении месяца. Так началось путешествие, которое продолжается вот уже 32 день. Я хочу поделить с вами тем, что я узнала за это время.

Для начала: йога - это не соревнование

С самого начала в голове моей крутилось название: 30 Day Yoga Challenge. И также, с самого начала я понимала - никакой это не "challenge", не "соревнование" и не "вызов" - даже не вызов самому себе. Проблема в том, что йога - это не спорт и не соревнование и не вызов кому бы то ни было. Сегодня я бы назвала последний месяц 30-ти дневным погружением в йогу - тем более, что мне совсем не хочется отграничиваться именно 30 днями. 

Во-вторых, йогу можно (и нужно) делать дома

Я - абсолютно не спортивный человек. Я боюсь контактных видов спорта, игр с мячом, всякого рода соревнований. Однако же, я с детства знакома с йогой - в первый раз я была на занятии лет эдак в десять. Другое дело, что у меня никогда не было регулярной практики: насколько я помню, я разве что пару месяцев ходила регулярно в йога-центр в Алматы. Иначе говоря, на момент начала 30-дневного йога-путешествия я знала названия и умела выполнять пару десятков основных асан (асана - это упражнение или поза в йоге). Также, у меня дома стоял давно не используемый йога-мат. Так что я просто загрузила приложение Yoga.com (кстати, очень хорошее - рекомендую!) и начала выполнять предложенную программу. Уже через полчаса я устала сильнее чем на обычном занятии в йога-центре. Но еще я выяснила, какой ритм движения мне нравится больше всего (одно движение на два или три вдоха-выдоха), как выполнять позу восьми точек тела (колени, грудь, ладони и пальцы ног прижаты к земле), и что йога-мат не должен лежать ковре (сильно двигается). Я поняла, что мне не просто нравится заниматься йогой - мне нравится заниматься йогой именно дома. 

В дальнейшем я выяснила еще несколько преимуществ домашней практики йоги: например, возможность контролировать скорость выполнения упражнений; самостоятельный выбор музыки - или даже тишины; возможность варьировать длину практики и количество асан по своему настроению или самочувствию. Есть, конечно, и недостатки: самый главный - это отсутствие контроля за правильным выполнением позы. Поэтому я старалась обязательно совмещать домашнюю практику с классами в йога-центре.  

В-третьих, йогу достаточно выполнять в течении нескольких минут

Джеймс Клир, автор очень интересной рассылки по улучшению продуктивности, предлагал как-то использовать Правило Двух минут. Работает это правило так: нужно пообщеать себе, что будешь заниматься каким-то делом в течении всего двух минут. За две минуты можно успеть написать пару предложений, если вы писатель, или сделать пару приседаний, или собрать вещи для пробежки... Ну или сделать один круг Приветствия Солнцу. По словам Джеймса, в большинстве случаев вы вместо одного предложения напишите пару абзацев, вместо пары приседаний сделаете полноценную разминку. В моем случае, после одного круга Приветствия Солнцу мое тело каждый раз хотело продолжать практику. Так что в среднем в день я занималась по пятнадцать-двадцать минут, и в практике было не менее трех кругов Приветствия Солнцу.  

Я очень активно использовала Правило Двух минут. Я пообещала себе, что засчитаю себе за "ежедневную практику" любую последовательность состоящую хотя бы из пяти йога-асан. Кстати говоря, пару раз за месяц я использовала эту уловку: когда болела и когда пришла домой довольно поздно после вечеринки. Оба раза я выполнила очень легкую практику для расслабления. В итоге, мой счет не прервался, при этом я все равно получила уже привычную порцию растяжек, наклонов и упражнений. 

В-четвертых, йога-мат - это одно из главных составляющих практики

У меня был свой коврик для йоги: самый обычный, самый дешевый, купленный по случаю в магазинчике китайских товаров. Я его купила из-за совпадения двух параметров: хорошей цены и яркого цвета. Да, я немного скользила на мате, но ведь я совсем редко занималась йогой! Однако, с первых дней практики вопрос йога-мата вышел на первый план. Теперь я знаю, что хороший мат должен потерять свою скользоту примерно через месяц практики. Теперь я знаю, что хороший коврик должен вообще быть не-скользским с самого начала, что он должен быть достаточно толстым, чтобы защитить колени. Коврик для домашней практики может быть толстым и тяжелым, но для меня все равно важен вес - я ведь собираюсь ходить на занятия в йога-центр! Ну и последнее: мат для йоги - надежный, плотный, не-скользский - в Ирландии стоит в среднем 40 евро.

Мой китайский коврик протерся на 29-ый день ежедневной практики, во время полуторачасового занятия Аштанга йогой. Задача на 2015 год - сделать себе подарок и купить новый, хороший мат для йоги.  

Пятое. Современная йога - это большая и процветающая индустрия

Раз уж мы заговорили о матах (и о ценах на них), то нельзя пройти мимо общей тенденции коммерциализации йоги. Тут вам и бренды, производящие специальную одежду или товары для йоги  (обычно довольно дорогие). Тут вам и популярные йоги и йогини, которые открывают свои собственные центры йоги, предлагают мастер-классы и ретриты своего имени (например, Тара Стайлз). Тут вам и вся туристическая индустрия: йога-выходные, йога-ретриты, индийские монастыри. Тут вам и вся онлайн-торговля, когда учителя йоги сначала создают себе имя через бесплатные видео на YouTube или фотографии в Instagram, а затем предлагают платный контент. 

Не могу сказать что я сильно против коммерциализации: каждый человек заслуживает того, чтобы получать оплату своему труду. Я впрочем,думаю, что на первых порах мне достаточно самой простой одежды для практики. Я уже начала думать о каком-нибудь хорошем ретрите: конечно, если его будет вести учитель, которому я доверяю. Наконец, хотя я очень уважаю учителей, которые предлагают свои классы бесплатно, мне больше нравится использовать распечатки последовательностей асан, чем смотреть полное видео. 

На кого подписаться в YouTube:

Платные порталы с видео-курсами

  • Gayam.TV
  • Yoga.com
  • YogaVibes by YogaJournal.com
  • DoYouYoga.com 
  • Многие учителя предлагают отдельные онлайн-классы, циклы видео или, например, 30-дневные чэлленджи для выполнения сложных асан (например, как научиться стоять на голове за 30 дней). В среднем, стоимость подписки всего около 10-15 долларов в месяц. 

Шестое. Йога поможет навести порядок в мыслях, но со стрессом придется справляться самостоятельно

Лично для меня, одним из главных преимуществ йоги над любыми другими физическими упражнениями является обязательная поза расслабления с паралельной медитацией. Я вообще почти всегда сильно расслабляюсь во время практики: выполняя цикл Аштанги, довольно сложно параллельно думать о проблемах на работе. И все же, в конечном счете, человек должен самостоятельно научиться тому, как нужно правильно принимать перемены, справляться со стрессом и волнением. Йога помогла мне во время периода небольшой нестабильности - но она не погасила эмоции, не заставила меня спокойнее отнестись к изменениям. Так что не стоит ожидать каких-то разительных перемен в поведении и реакции после всего нескольких занятий йоги. Я впрочем, верю, что в долгосрочной перспективе регулярная практика поможет мне лучше справляться со стрессом и меньше нервничать по пустякам. 

Седьмое. Йога поможет обрести физическую форму - но не быстро сбросить лишний вес

В интернете полным-полно статей о том, почему спортсмены, бегуны, поклонники кросс-фита должны тоже делать йогу. Я скажу так: если вам нужна тяжелая физическая нагрузка - добро пожаловать на Аштангу (power yoga)! В конечном счете, даже знаменитый бёрпи (burpee) - это обычный цикл Приветствия Солнцу, но в супер-ускоренном режиме! Впрочем, как я уже сказала, я сама не спортсмен и физкультурой занимаюсь крайне редко. У меня стояли (и стоят) довольно простые цели: хоть немного развить мышцы, добавить немного физической нагрузки, улучшить осанку. Что сказать: осанка точно улучшилась. Ноги сами собой встают в балетную позицию. Я чувствую, что мышцы на руках и на ногах тоже немного подтянулись, так же как и пресс. Впрочем, я не думаю, что йогой стоит заниматься с целью потери веса: эффект несомненно будет, но скорее в долгосрочной перспективе. 

Впрочем, опять же: по интернету гуляет множество историй успеха - история Артура, пожалуй, самая знаменитая из них. Учтите впрочем, что тут речь идет о современной вариации йоги, с использованием весов.  

Восьмое. Йога - она для всех и каждого 

Когда я стала делать йогу каждый день, я подписалась на разные страницы в Facebook: для вдохновения. Я стала читать статьи из йога-блогов и Yoga Journal. Тут-то я и узнала об интересной дисскусии в современной йоге: йога напоказ против йоги для всех.

Йога напоказ - это все те видео-инстаграммы, о которых я писала чуть выше. YouTube, Instagram, Facebook, Twitter - люди лайкают, ретвитят, шэрят красивые видео и фото, картинки и цитаты. Йоги и йогини на этих картинках - обычно молодые худые белые девушки (и иногда мускулистые белые парни) в соблазнительных трико на фоне закатов, моря или больших городов. Эти картинки создают вид йоги как вида спорта только для молодых, худых, белых и богатых людей, и даже как вид спорта "только для женщин". Что, как вы понимаете - неправда. В итоге, возникло движение Yoga For Every Body, чтобы показать что настоящие йоги и йогини происходят из разных социальных классов, разного пола и разного телосложения, цвета кожи. Дополнительно, многие йоги и йогини не любят сам процесс выставления напоказ своей практики - ведь практика это сугубо личное дело... 

Поскольку я сама пишу публичную статью о своем (довольно небольшом) опыте йоги - я не могу никого осуждать. Кроме того, мне нравится видеть в ленте вдохновляющие фотографии йогов и йогинь. Главная же мысль такая: не важно, какая у вас сейчас физическая форма, вес или пол - каждый человек может заняться йогой.

Рекомендую: очень вдохновляющий блог (и одноименное движение) Curvy Yoga. Очень хорошие пояснения по тому, как изменить упражнения для удобства и безопасности кругленьких йогов и йогинь.  

Намасте. 

П.С. Иллюстрация с этого сайта.

Главные темы: 

Комментарии

CAPTCHA
This question is for testing whether or not you are a human visitor and to prevent automated spam submissions.